Somatic & Body Reset

1. 1Tarik napas lewat hidung sampai dada terisi.
2. 2Tambah satu tarikan pendek lagi lewat hidung.
3. 3Buang panjang lewat mulut sampai habis.
4. 4Ulangi pelan sampai timer selesai.

Cara tercepat menurunkan aktivasi saraf simpatis.

1. 1Putar kepala pelan ke kiri, berhenti, lihat detail benda.
2. 2Sebut dalam hati lima benda yang kamu lihat.
3. 3Putar pelan ke kanan, lakukan hal yang sama.
4. 4Perhatikan kapan bahu mulai turun sendiri.

Memberi sinyal aman ke sistem saraf lewat penglihatan.

1. 1Tarik napas normal lewat hidung.
2. 2Buang sambil bersenandung panjang 'mmm'.
3. 3Rasakan getar di dada dan tenggorokan.
4. 4Ulangi minimal sepuluh kali.

Getaran menstimulasi saraf vagus.

1. 1Kencangkan rahang, bahu, dan perut selama lima detik.
2. 2Lepas total, hela napas panjang.
3. 3Goyang lembut kaki dan tangan seperti melepaskan air.
4. 4Diam sepuluh detik, rasakan sisa getarnya.

Melepaskan energi bertahan yang tertahan di otot.

1. 1Berdiri, rasakan tumit dan telapak menekan lantai.
2. 2Pindahkan berat badan pelan depan-belakang.
3. 3Napas ke perut empat hitungan, buang enam hitungan.
4. 4Sebut satu kalimat: 'saya di sini, sekarang, aman'.

Cocok saat pikiran melayang atau merasa hampa.

1. 1Tarik napas lima hitungan.
2. 2Buang lima hitungan.
3. 3Jaga ritme tanpa menahan napas.
4. 4Lanjutkan lima menit penuh.

Meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV).